Сайт для самых лучших мамочек!

 

Как ускорить метаболизм и похудеть?

  • Среда, 30 Сентябрь 2015 08:00
  • Опубликовано в Питание
  • Прочитано 2090 раз

Никогда не сидела на диетах. Не воспринимаю подобные вещи совершенно! Хотя могу отказаться от сладкого и мучного, не есть на ночь и питаться дробно. По мере возможности занимаюсь спортом и стараюсь ежедневно делать утреннюю зарядку. Никогда не была худой, но и не испытывала проблем с лишним весом. Бывает, поправляюсь на пару кг., в основном в холодное время года. Дважды (после беременностей) набирала более 10 кг.и затем без особых проблем скидывала их в течение года. В общем, все было хорошо и меня ничего особо не беспокоило - до последнего времени. После 30 лет я как-то незаметно стала поправляться. Не скажу, что сильно, но за полтора года я набрала уже 5 лишних килограмм. Ничего в моей жизни не поменялось, я также стараюсь следить за собой, но цифра на весах неуклонно ползет вверх, и с каждым днем меня это беспокоит все больше и больше...

Специалисты считают, что причина увеличения веса человека - всегда кроется в нарушении обмена веществ. Условием для нормального веса являются не столько диеты и физические упражнения, сколько нормальные процессы обмена в организме, которые, к сожалению, с возрастом ухудшаются. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм и похудеть?

Что такое метаболизм?

Это и есть обмен веществ, а точнее, комплекс таких процессов, происходящих в организме, благодаря которым этот организм правильно развивается и нормально функционирует.

Скорость обмена веществ - это время, за которое употребляемая нами пища превращается в необходимую для нас энергию (которая тратится на работу внутренних органов, дыхание и кровообращение). При замедленном метаболизме, энергия, поступающая в организм вместе с продуктами питания (даже низкокалорийными), не расходуется (даже при физических нагрузках), а откладывается в виде жира. Именно поэтому мы встречаемся с теми людьми, которые кушают много, но не полнеют, так же часто, как и с теми, которые следят за своим питанием, но не худеют. На это влияет не столько употребление тех или иных продуктов питания, сколько:

  • наследственность;
  • конституция тела;
  • культура питания;
  • возраст (метаболизм замедляется на 2% в год);
  • физическая активность;
  • наличие заболеваний;
  • и даже отношение к жизни.

Если вы хотите похудеть, но у вас плохой метаболизм, уменьшение калорийности питания, даже в сочетании с физическими нагрузками, не приведет вас к желаемым результатам, или приведет, но не сохранит этот результат надолго. Диеты рано или поздно всегда приводят к дефициту калорий и нарушению обмена веществ. Поэтому мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда резко похудевший на диетах человек, со временем полнеет еще сильнее. Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходим комплекс мер, а не простой отказ от пищи, даже в сочетании с усиленными тренировками.

Как рассчитать метаболизм?

Формул расчета основного обмена веществ (ООВ) много, вот одна из них:

Для мужчин: 66 + (вес в кг.х 13,7) + (5 х рост в см.) - (6,8 х возраст) х коэффициент
Для женщин: 655 + (вес в кг. х 9,6) + (1,7 х рост в см.) - (4,7 х возраст) х коэффициент

Где коэффициент равен:

  • 1,2 - при сидячем режиме;
  • 1,3 - при легкой активности;
  • 1,5 - при умеренной;
  • 1,7 - при повышенной;
  • 1,9 - при профессиональных тренировках.

Полученный результат - это количество калорий, которых необходимо для поддержания вашего настоящего веса. Если вас интересует, как ускорить метаболизм и похудеть - уменьшите количество потребляемых калорий и/или увеличьте активность. Однако имейте в виду, что организм привыкает и адаптируется к дефициту калорий и стремится запастись необходимой энергией впрок. Поэтому сильно уменьшать ККТВ нельзя, - не более, чем на 15-25%.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Нет единого волшебного средства, которое сразу бы избавило вас от лишнего веса. Для того чтобы ускорить метаболизм и похудеть, - необходим комплексный подход, который касается не только питания и физических усилий с вашей стороны, но и изменения вашего образа жизни и мышления в целом! Главное - тратить всю энергию, получаемую из пищи, а не накапливать ее в виде жира! Но как истратить эту энергию?

1. Физические нагрузки. Самый элементарный способ затраты энергии - больше ходить и чаще гулять на свежем воздухе. Остальное на ваше усмотрение: плавание, аэробика, бег, - все в зависимости от желаний, возможностей и состояния здоровья. Главное - постоянство! Необходимо наращивать мышечную массу, а для этого необходимы регулярные силовые упражнения. Особенно они важны при потере мышечной массы, связанной с возрастными изменениями.

2. Правильное питание. Ни в коем случае нельзя голодать! Метаболизм в условиях голода замедляется и начинает усиленно откладывать энергию про запас, а это совершенно противоположное ожидаемому похудению!

Мясо, рыба, молоко, фрукты, овощи и крупы - необходимо все. Главное - натуральное и нежирное. Из продуктов, наиболее ускоряющих метаболизм, можно отметить: яблоки, яблочный уксус, лимоны, грейпфруты, морковь, рыбий жир, зеленый чай, имбирь и продукты, богатые белком (мясо, бобы). А вот сладости, выпечка, белый хлеб, масло, майонез, макароны и алкоголь - противники нормального метаболизма.

Главное - есть часто (через 3-4 часа), понемногу и обязательно с завтраком!

3. Таблетки. Как ускорить метаболизм и похудеть с помощью таблеток? Производители таких биологически активных добавок, как: «Турбослим» и «РедуксинЛайт» утверждают, что подобные препараты нормализуют метаболические процессы и наполняют организм необходимыми микроэлементами, это позволяет подавлять аппетит и уменьшать необходимое для человека количество калорий. Однако надо отметить, что подобные добавки самостоятельно назначать себе нельзя. Во время их приема необходимо соблюдать соответствующую диету, которую может порекомендовать только наблюдающей врач, предварительно обследовавший вас. Да и о том, что волшебную пилюлю от всех бед пока еще не придумали, наверняка, догадываются все!

4. Полноценный сон. Во сне вырабатывается гормон роста и обновляются все клетки мозга, поэтому сон необходим для нормального метаболизма.

5. Вода. Недостаточное количество в организме воды - причина замедления метаболизма. Сжигает жир печень, а если в ней мало воды, она будет занята поиском жидкости, а не сжиганием жировой ткани. К тому же вода необходима для выведения ненужных и отработанных продуктов обмена и насыщения организма кислородом. Поэтому пить простую чистую воду необходимо! Особенно ускоряет процессы обмена холодная вода. В холоде организму приходится выделять дополнительную энергию. Так что, если вы хотите улучшить метаболизм, начните обливаться прохладной водой или просто закаляться. Подобный эффект также имеет сауна или баня, которая усиливает клеточную активность и тем самым тоже ускоряет метаболизм.

6. Массаж. Улучшение кровообращения тоже способствует ускорению метаболизма, особенно в сочетании с ароматерапией.

7. Секс. Во время секса также улучшается кровообращение. Все ткани насыщаются кислородом, а калории усиленно расходуются.

8. Хорошее настроение. Доказано, что находясь в стрессе, все жировые кислоты высвобождаются, распределяются и преобразуются в жир. Поэтому если вас интересует, как ускорить метаболизм и похудеть, постарайтесь относиться к жизненным неурядицам с юмором и оптимизмом.

Отличное настроение, позитивное мышление, правильное питание и физическая активность - все это, несомненно, залог хорошего самочувствия! Любите себя, свое тело, научитесь радоваться жизни, и тогда все процессы, происходящие в вашем организме (в том числе и обменные), будут происходить, как положено, а о лишнем весе вы забудете навсегда!

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены