В чем польза накачанного пресса при беременности?
Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают силуэт женщины стройным и подтянутым, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Мышцы живота создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых полосок – стрий (растяжек).
Некоторые девушки от природы обладают плоским животиком без видимой жировой прослойки. Однако если вы хотите скорее восстановить привычную соблазнительную форму и тонкую талию после родов, даже плоский животик стоит «подкачать». Дело в том, что натренированные мышцы являются более упругими и устойчивыми к растяжению, поэтому после родов животик женщин с упругим прессом намного быстрее приходит в форму: мышечные волокна начинают сокращаться с большей силой и скоростью.
Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Натренированные мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Роды проходят легче, будущая мама меньше устает.
Можно ли качать пресс во время беременности?
К сожалению, немногие женщины во время подготовки к беременности задумываются о создании мышечного каркаса в области живота. Чаще мы задумываемся об изменениях фигуры, связанных с беременностью и родами, уже после того, как тест показал желанные две полоски. Тогда-то дамы и начинают размышлять, можно ли качать пресс во время беременности.
Обратимся к здравому смыслу. Упражнения на пресс – серьезная физическая нагрузка. Даже если вы совершенно здоровы, сомневаюсь, что эти упражнения даются вам с легкостью (конечно, если вы не являетесь профессиональной спортсменкой). Всем известно, что беременных стараются ограждать от разного рода нагрузок – как эмоциональных, так и физических. Женщинам в интересном положении не рекомендуется поднимать тяжести и даже ездить стоя в общественном транспорте. Потому что любое напряжение передней брюшной стенки передается на матку, а значит, может стать причиной повышения ее тонуса и угрозы прерывания беременности. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, у здравомыслящей женщины стоять не должен. Традиционные упражнения для мышц живота, выполняемые в положении лежа, для беременных запрещены.
Можно ли найти альтернативу традиционному качанию пресса во время беременности?
Если вы хорошо себя чувствуете, беременность протекает без осложнений, угрозы прерывания нет, врач скорее всего разрешит вам выполнять специальные упражнения для беременных. Они не только помогут укрепить мышцы передней брюшной стенки, но и приведут в тонус мышцы промежности и тазового дна, обеспечат необходимую для родов растяжку и эластичность тканей. Полезными для беременных станут упражнения по укреплению мышц груди – они помогут подготовить молочные железы к лактации и сохранить привлекательные формы в будущем.
Вы можете записаться на курсы фитнеса или йоги для беременных или выполнять упражнения дома самостоятельно. Во втором случае следует придерживаться некоторых несложных правил:
1 триместр является самым опасным в плане возникновения угрозы прерывания. Все упражнения должны быть максимально щадящими: неглубокие приседания и подъемы на цыпочках, махи ногами, упражнения для рук и груди, дыхательная гимнастика.
2 триместр наиболее благоприятен для физических нагрузок – ранний токсикоз позади, а растущая матка пока не затрудняет движений. Исключите упражнения в положении лежа на спине, а также с полной опорой на одну ногу.
Свобода движений в 3 триместре страдает из-за большого живота. Упражнения приводят в тонус матку – это неизбежно, ведь впереди роды. Фитбол (гимнастический мяч) поможет не только поддерживать себя в тонусе, но и поднимет настроение будущей маме. Не забудьте про дыхательные упражнения!
Решая вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, посоветуйтесь с гинекологом и фитнес-тренером. Классические упражнения для пресса подойдут только профессиональным спортсменкам во втором триместре. Если вы не относите себя к их числу, выбирайте щадящие альтернативные упражнения для поддержания упругости мышц и хорошего настроения.
