Ученые заявляют, что многие проблемы со здоровьем современного человека связаны с резким снижением его активности в течение дня. Большинство жителей городов проводят 8-10 часов в день, неподвижно сидя в офисном кресле. Мало кто ходит в фитнес-центр, что уж говорить о ежедневном беге по утрам. Плюс неправильное питание. Как следствие - серьезные сбои в работе организма могут начаться уже в 30 лет.
Бег по утрам может стать панацеей от ваших имеющихся болячек и не даст развиться новым.
Какую пользу несет в себе бег по утрам?
Трудно перечислить все конкретные достоинства этого незамысловатого упражнения. Среди основных можно назвать следующие:
- Во-первых, это отличный заряд бодрости на весь день;
- люди, бегающие по утрам, имеют гораздо меньший риск заработать повышенное артериальное давление;
- чем длиннее дистанция, которую вы пробегаете за неделю, тем ниже шанс получить сердечное заболевание в более пожилом возрасте;
- сжигание жира и поддержание красивой формы – одна из тех причин, по которым тысячи женщин выбирают бег по утрам в качестве основного и порой единственного упражнения. И преуспевают в поставленной задаче!
Чтобы заметить эффективность бега по утрам, по мнению ученых, достаточно проводить 3-5 тренировок в неделю, длительность которых должна составлять от 20 до 60 минут в день. Не всякая женщина имеет возможность уделить бегу по утрам целый час, поэтому будет лучше бегать пять дней по двадцать минут, чем три дня по шестьдесят.
Лучшее время для бега по утрам (если вы живете в черте города) – раннее утро, когда большинство автолюбителей еще не завели своих железных коней. В это время воздух наиболее свежий и чистый, и утренняя пробежка насытит организм кислородом, придаст бодрости и улучшит настроение.
Советы начинающим бегуньям.
Бегая по утрам, помните, что чем больше напряжено тело, тем больше энергии вы тратите впустую. Держите плечи и челюсть расслабленными. Торс должен быть выпрямлен – таким образом вам будет легче дышать, а для тела это – лучшая биомеханическая позиция.
Для того, чтобы пробегать по утрам достаточное расстояние, не поднимайте колени слишком высоко. Так делают спринтеры, однако, для легкой пробежки это – слишком энергоемкий процесс. Не машите руками из стороны в сторону, чтобы избежать поворотов торса. Кулаки должны быть сжаты, но несильно. Основное напряжение мышц при размеренном беге по утрам должно ощущаться только в ногах.
Как начать бег по утрам.
Для многих женщин основным препятствием к бегу по утрам становится элементарная лень. Чтобы побороть ее, можно купить шорты, майку и кеды специально для бега, причем купить их в именитом магазине. Вы будете вынуждены заняться бегом по утрам, чтобы оправдать затраты. Не забудьте про достаточно утягивающее нижнее белье, чтобы бегать с максимальным комфортом.
Новичкам, бег по утрам следует начинать с небольшой дистанции: 10 минут на весь путь туда и обратно достаточно. Если вы решили бегать по утрам перед работой, выходите с запасом времени, чтобы иметь возможность спокойно дойти обратно, если ваши силы иссякнут в середине намеченного пути. Бег по утрам не терпит спешки. Для начала разомнитесь в течение нескольких минут, сделав несколько упражнений на растяжку. Пройдитесь в течение минуты быстрым шагом, потом переходите на бег. Если вы запыхались, переходите на шаг, потом снова набирайте скорость.
Можно ли заменить бег по утрам беговой дорожкой?
Если не удается уделить полчаса-час в день полноценному бегу по утрам, можно воспользоваться беговой дорожкой. Эффективность от такого рода упражнения немного ниже, но если вы при его выполнении раскроете окно и поставите небольшой уклон дорожки, буквально на одну позицию выше, то эффективность будет практически такой же, как и обычный бег по утрам.
