Как похудеть кормящей маме? Этот вопрос актуален для большинства женщин, на первом месте у которых стоит здоровое и счастливое детство малыша. Избавиться от лишних сантиметров на талии после родов становится проще, если знаешь основные принципы похудения при грудном вскармливании.
Как похудеть кормящей маме? Правильное питание – 90% успеха.
«Мы – это то, что мы едим». Хотите иметь стройные ножки и подтянутый животик? Тогда перестаньте есть жареные куриные окорочка, сдобные булочки и сладости в неограниченном количестве. Следует отучить себя кушать «за двоих», употребляя в пищу жирные и высококалорийные продукты - организм сам позаботиться о составе грудного молока и его пищевой ценности. Это совершенно не означает, что рацион питания женщины должен быть однообразным, а порции маленькие, просто во всем нужно соблюдать «золотую середину».
Чтобы похудеть, кормящей маме нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:
Подсчет калорий. Пищевая ценность продуктов должна составлять не более 2000 калорий в сутки + всего 500 кал, которые расходуются на грудное молоко. Об этом важно знать, так как большинство женщин просто уверены, что кормление грудью поможет похудеть без особых усилий и диет. Поэтому не стоит налегать на сладкое и мучное, прикрываясь лактацией – это не решит проблему лишнего веса.
Питьевой режим. Не менее двух литров чистой воды в сутки – одно из главных правил для худеющей кормящей мамы. Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы, очищая организм от токсинов.
Дробное питание. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.
Полезный совет: чтобы приучить себя к дробному питанию, приемы пищи по времени должны совпадать с часами кормления малыша. Таким образом похудеть кормящей маме будет легче, так как организм не станет откладывать съеденное прозапас, зная, что скоро поступит новая порция еды.
Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна. Стакан кефира или нежирного йогурта перед сном поможет утолить легкий голод и облегчит ночные кормления.
Больше витаминов и клетчатки. Примерно 1/2 часть всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты насытят организм всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами, а также наладят работу пищеварительного тракта.
Отказ от «пищевого мусора». Как похудеть кормящей маме? Иногда достаточно отказаться от поедания продуктов, которые не несут в себе никакой ценности. К ним относятся: фаст-фуд, чипсы, торты, пирожные, шоколадные батончики, кетчуп, майонез, сладкая газировка, соки в пакетах и т.д. В составе таких продуктов содержаться красители, консерванты, огромное количество сахара, вредные транс-жиры, которые могут нанести урон не только фигуре, но и здоровью.
Ограничение потребления жиров. Чтобы похудеть кормящей маме, в первую очередь необходимо сократить потребление жиров до 50 грамм в сутки. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также кисломолочным продуктам с жирностью не более 5%. Стоит отметить, что орехи, семена, крупы и прочие продукты также содержат жиры, которые нужно учитывать при общем подсчете.
Борьба с голодом. Голодная кормящая мама похудеть не сможет, а если и получится, эффект продержится недолго. Прием пищи должен приносить ощущение сытости (не переедать!), что спасет от ненужных перекусов и хождений к холодильнику и обратно. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь недостающие калории организм обязательно восполнит, и, скорее всего, в вечернее время.
Как похудеть кормящей маме? Движение – это жизнь.
Универсальный способ растопить все лишние килограммы – сочетать сбалансированное питание и физическую активность в течение дня. Можно стать стройной как кипарис, и вовсе не обязательно для этого записываться в спортивный зал или бассейн, который не каждая мама может себе позволить в связи с нехваткой свободного времени. Чтобы кормящей маме похудеть, достаточно регулярно выполнять простые упражнения: скручивания, наклоны, приседания и т.д. Занятия йогой или пилатесом в домашних условиях также не отнимают много времени, и при этом благотворно воздействуют на организм, укрепляя и тонизируя мышцы. Кроме того, существует множество видеоуроков, по которым можно дома заниматься фитнесом вместе с малышом – это весело и полезно для обоих.
Если кормящая мама хочет похудеть, можно увеличить длительность дневных прогулок с ребенком. Ходьба – прекрасный помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. К тому же, длительное пребывание на свежем воздухе является гарантией крепкого сна у ребенка и хорошего настроения у мамы.
Как похудеть кормящей маме? Не забываем про отдых.
Организм женщины после родов пребывает в стрессовом состоянии и нуждается в восстановлении. В течение первых нескольких месяцев после родов режим дня молодой мамы нарушается, а ощущение усталости и слабости преследуют день и ночь. Для того, чтобы кормящей маме похудеть, следует позаботиться о качестве и продолжительности сна, который должен составлять не менее 8 часов. Очень важно, чтобы во время ночного отдыха ребенок находился рядом с матерью. Именно совместный сон облегчает ночные кормления и дает возможность выспаться.
Чтобы начать худеть, кормящей маме нужно подождать как минимум 6 недель после родов, которые необходимы для восстановления организма. Обычно к этому времени инволюция матки завершается и появляется возможность объективно оценить все недостатки в области живота. Важно понимать, что чем раньше кормящая мама начнет работать над собой, тем быстрее будет виден результат. А мотивацией к похудению могут стать те же любимые джинсы, терпеливо ожидающие свою хозяйку в шкафу.
